続々と患者さんの声をいただいております！！

ありがとうございます！！感謝です！！(´▽｀)

お盆休みの日程は下記のとおりです！

8月11日（土）～　8月15日（水）までお盆休みとさせていただきます！！

8月16日（木）から通常診療いたしますのでお間違えの無いようにお願い致します！！

猛暑が続いていますので、くれぐれもお体に気を付けてお過ごしください！！

前回体幹の弱り度のチェックを投稿させていただいて、今回は実際にトレーニングをしようという事でトレーニングと言われると「きついんではないか・・」、「続かない・・」といったことで悩むことが多いと思います！！

しかし、お風呂あがりや起床時に寝てるだけでできるトレーニングなのでこれなら[日常で続けられそう!!]というものを提供できればとおもっております!!

今回のトレーニングはトレーニングと言っても呼吸法です！！

ヨガでも使われている腹式呼吸です！！

やり方は簡単！！　

仰向けで膝を立てて寝ます→鼻から大きく息を吸いお腹を膨らませます→口から息を吐きだしますお腹を萎ませるように

これを5～10分寝る前と朝起きた時にやるだけ！！これならできそうですか？？

是非やってみてください！！　ポイントとしては常にお腹に意識を持っていくことが大事です！！

お腹が膨らんだ、お腹が萎んだひとつひとつの動作をイメージすることするが大事なのでやってみてください！！

今から上げるチェック項目で評価します！！

　１．肩こり・腰痛がある

　２．片足重心になりやすい

　３．片足立ちするとふらふらする

　４．姿勢をよくしようとするが保てない

　５．体が疲れやすい

　６．少しの段差でつまずきそうになる

　７．姿勢が悪いと言われる

　８．しゃがんで立ち上がるのがしんどい

　９．同じ姿勢でいるのがしんどい

１０．お腹に力が入らない

チェック数の評価

２コ以下　   good 👍

 3～5コ　    usually

   6コ　　　bad ✖

カンタンにチェックできますので試してみてください！！

今回のテーマ「備えあれば患いなし」という事で！！

今週初め揺れの強い地震がありました・・・

地震が起きてからでは遅いので今のうちに備えましょう！！！

常備品は家にご用意してますか？？

常備品　代表例　

缶詰め・ペットボトル水・カップラーメン・ビスケット・チョコレート・　　　　　　　　ウイダーインゼリー

　　最低三日分は用意をするほうがいいそうです！！　

常備品は　日持ちする・手間がかからない・栄養価が高い（高カロリー）が望ましいのでおっきめのリュックにいれて保管するのいいかもしれません！！

自分自身もそうですがいざというとき突然来ますから日ごろから何事にも　　　　「準備」を大切にしていきましょう！！

たくさんの「感謝の言葉」増えてます！！

今回も先日に引き続き栄養のお話！！！

日中🌅と夜🌙の温度差が大きかったり、梅雨入りして湿度も多くジメジメしてカラダが付いていけず、”しんどい”と感じる方が多いと思います😢

前回お伝えした隠れ熱中症で水分補給をこまめに！！も大切なのですが今回は食材の紹介で皆さんテレビなどでも聞いたことが多い豚肉です！！

豚肉の良さ

ビタミンB₁は糖質の代謝に重要な成分です。食肉の中でも豚肉はビタミンB₁含有量が豊富です。
ビタミンB_１が不足していると糖質の代謝が悪くなり、乳酸が出てきてしまい、疲労や筋肉痛につながります。　

運動量・活動量が増え筋肉を多く動かすとき、ビタミンB₁も比例して必要量が増加します。

体内で作ることができないため食事からの摂取が必要なのです！！

豚肉は焼いてよし・煮てよし・蒸してよし・色んな料理に使えますし、牛肉に比べて価格もリーズナブルなのでぜひお試しください！！

全国大会で大活躍！！⚾